nogi i

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.02.2018 REDU tydzień 5 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

[...] jest mnóstwo zamówień i nikt się nie nudzi %-) Jedyny plus to, że pogoda sprzyjała cały dzień i świeciło ładne słoneczko. Po pracy kawa i na trening Dół ciała nastawiony na nogi A. Przysiad z pauzą 85kg x5 87,5kg x5 x5 90kg x5 x5 B1. Hip thrust 80kg x10 x10 x10 x10 B2. Wykroki chodzone(waga obciążenia w 1 ręce) 24kgx16 x16 x16 x16 C. Rumuński [...]

[...] biegać a mam około 20kg nadwagi i się stało tak, że po kilku dniach tego biegania wytarło mi włosy na udach i w tych miejscach co mi te włosy zwiały, pojawiły się takie otarcia lekkie i ciemniejsza skóra. Macie jakieś porady na to ? Inna bielizna/krem/ odpuścić bieganie i poczekać aż waga spadnie, aby mi tak się nogi nie zacierały ? Pozdrawiam

[...] trochę o BNP, biegach progowych, ciągłych itp. i stwierdzam, że muszę to uwzględnić w planie. Za bardzo się przyzwyczaiłam do schematu praca/przerwa i padają nie tylko nogi, ale i głowa ;-) A w OCRach nie zawsze można "odpocząć" na przeszkodach. Zresztą najpóźniej za 2 tygodnie ruszam z nowym planem, tylko muszę to jakoś sensownie [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedz! Czyli na ten moment kaloryczność i macro zostawiam tak jak jest, cheat na razie odpada. Swoją drogą do jakiej kaloryczności najwięcej mogę uciąć? Żeby to miało sens i nie odbiło się na zdrowiu. Chociaż w założeniu początkowym miałem po prostu dodawać aktywność (bieganie, tabaty) niż ucinać kcal. 3-4 dni w tygodniu [...]

[...] hantlami 4x - podciaganie końca sztangi w osadzie 4x - zginanie ramion hantelkami 3x - podciaganie linki na wyciągu chwyt mlotkowy 3x - modlitewnik 3x III trening: nogi i barki - przysiady pełne 4x - zginanie nóg w leżeniu 4x - wysłuchanie na suwnicy 4x - ściąganie kolan w siadzie 4x - wyciskanie hantelek 3x - unoszenie w opadzie [...]

[...] mięśnie do przesuwania dłońmi po piasku. Wszystko czuć, masa grudki jeśli można tak to nazwać. Spięty jestem okropnie a nie wiem czy tam czegoś więcej nie ma więc czeka wizyta u lekarza i skierowanie na przeswietlenie, którego niestety nie mogę zrobić bez skierowania, nawet prywatnie. Szkoda, nogi na luzie dały radę 105kg a j**lo gdzie indziej

[...] Dzisiaj bawiłem się na kólkach, które trochę imitują pozycję "false grip". Dipy dobrze weszły w cycki, zresztą po wczorajszym dniu "high carb" spuchłem mocno. Skoki z nogi na nogę bardzo mi się podobają. Następnym razem skorzystam z rady FSL i będę skakał w przód, bo to fajna opcja będzie ;-) Sztafeta na rowerku była sympatyczna, pewnie [...]

Made in robocop, mam to samo na trenie, porządna rozgrzewka 1-2serie i nie idzie nic zrobić bo spinka niemiłosierna. masakra. Robic nogi bez siadow to lekka bieda. Ale moze to rozchodzę jakos. Czyli już jest dobrze jak rozumiem :-) Jest OK. Klepie. Rosnę. Tylko słabo śpię - budzę się za wcześnie i nie mogę zasnąć. Melatonina i wegle na noc trochę [...]

[...] planuje 4x początkowo miałem w planach 5x5 jednak nie wyrabiam kondycyjnie - papierosy robią swoje, robie po 4 serie 6-9 powtórzeń wszelka krytyka mile widziana plan A nogi: przysiady z sztangą plecy:martyw ciąg klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim barki: wyciskanie hantli triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc biceps: [...]

Made in robocop, mam to samo na trenie, porządna rozgrzewka 1-2serie i nie idzie nic zrobić bo spinka niemiłosierna. masakra. Robic nogi bez siadow to lekka bieda. Ale moze to rozchodzę jakos. Czyli już jest dobrze jak rozumiem :-)

Wnioski po Mini Cut. Cały okres trwał ok. 5 tyg. Przyznam, że nie jest to prosta sprawa na początku uciąć tyle kalorii na raz - wieczny głód. Głównym założeniem było poprawienie wrażliwości insulinowej. Czy jest tego jakiś efekt zobaczę w najbliższych tygodniach, jak mój organizm będzie reagował na nadwyżkę kcal i treningi. Plusem jest również [...]

[...] uczelni i ewentualnym krótkim biegu na autobus, przez co moja kondycja jest w dość ciężkim stanie. Próbowałam ćwiczyć najpierw bez a potem z lekkimi ciężarami, jednak moje nogi całkowicie odmawiały posłuszeństwa po 2 serii. Jakiekolwiek ugięcie ich na dłuższą chwilę sprawiało, że stawały się jak galareta. Stąd moje pytanie, co możecie mi [...]

Poniedzałek-19.02 Redukcja-4 tydz Wczoraj z rana pomiary i wreszcie coś ruszyło :-) Waga 88 a w pasie 78cm :-) Ale nadal daleko do formy startowej,duzo fatu siedzi i trzeba zapierniczać.. Z zmian to wchodzą ,,suple" i zmieniamy trening na bardziej intensywniejszy. Dzisiaj jednak poleciałem starym planem ponieważ żadna z partii mi nie [...]

[...] every 5 reps 10x Synchro burpee 20x Power snatch 20x Synchro burpee 10x Power snatch 30x Synchro burpee Dzisiaj leciutko było. T2B starałam się z mocnego wyjścia i na proste nogi dla odmiany. Potem WOD w parach, nie wiem, jaki tam był TC, chyba 10 minut. Dla mnie było łatwe, koleżankę jednak mocno pociągnęłam w tempo i bardzo fajnie- chociaż PS [...]

[...] x 5, szło nawet spoko ale dyszę jak parowóz po takiej cieższej serii. Reszta na plus, w wykrokach 40kg wiec dolozone, wycisk na platformie na malym ciezarze bo nieraz czułem przy tym kolano. Reasumując trening dobry, bo już teraz mam obolałe nogi, czuję zmęczenie ale to też przez małą ilość snu. Jutro uderzę chyba zrobić barki,triceps i łydki.

Bóg wysłuchał moich próśb, były sparingi zadaniowe :-) najpierw technika ręce, nogi następnie rzuty kilkanaście minut non stop na zmianę, szybkie biodra i na koniec sparingi najpierw sam parter z ciosami, następnie pełne MMA. Idzie mi coraz lepiej, już tych sił starcza na długo :-) zażywam spałacz tłuszczu, zobaczymy :-) póki co fajnie pobudza i [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawa formy Staż treningowy na siłowni : do treningów wróciłem po kilkuletniej przerwie, tak że można powiedzieć że zaczynam od zera. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn Dieta : lc Przeciwskazania medyczne : [...]

rozumiem, po prostu chcesz na razie ruszyc aby wszystko mialo rece i nogi:-)

[...] zatrzymaniem w spięciu) + uginania leżąc na maszynie 5s 20-15p - Siady klasyczne 5s 10-6p + dropset - Ciągi na jednej nodze z hantlami 4s 20-15p - Wypychanie na suwnicy nogi wąsko, stopy wysoko, bez prostowania 4s 20-15p - Uginania na maszynie siedząc 3s 15p - Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4s 30p + wspięcia na maszynie siedząc 4s 30p [...]